Yoga is een religie die uit India komt en ten doel heeft om tot verlichting te komen. Maar in het westen is er niet zozeer aandacht voor de spirituele kanten ervan, maar vooral voor de positieve effecten op de gezondheid die geroemd worden. Yoga kan op iedere leeftijd worden beoefend en het kan zowel in groepen als individueel worden gedaan.
Wat doet yoga voor de gezondheid?
Onderzoekers hebben vastgesteld dat yoga veel voordeel heeft. Het verbetert de fitheid en normaliseert de bloeddruk. Het is ook een gerenommeerd middel tegen stress. Vanwege de intensieve concentratie en ademhalingsoefeningen fungeert het als een krachtige vorm van meditatie. Degenen die het toepassen, geven aan dat ze daardoor een toegenomen gevoel van geluk en welzijn hebben ervaren.
Wat zijn de effecten van yoga voor ouderen?
Ook wanneer u op hogere leeftijd begint met yoga, kunt u de positieve effecten hiervan ervaren. Yoga heeft bij jong en oud positieve effecten op de gezondheid. Hier zijn diverse onderzoeken naar gedaan. De groep senioren was hierbij ongeveer tussen de 70 en 80 jaar. Er was niet alleen sprake van verbeterde longfuncties, een lagere bloeddruk en een vermindering van diverse hart- en vaatziekten, maar yoga had hierbij ook invloed op het geestelijke welbevinden. De kans op een depressie of angsten op hogere leeftijd wordt kleiner wanneer u yoga beoefent.
Lees ook: Risicosignalering bij ouderen
Hoe werkt yoga voor ouderen?
Yoga is gebaseerd op een groot aantal houdingen die een bepaalde tijd moeten worden aangehouden. Deze houdingen die ook asanas worden genoemd moeten worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Een volledige yoga-sessie begint met een aantal eenvoudige houdingen. Deze worden later gevolgd door meer krachtige en moeilijker houdingen.
De asanas bestaan uit:
- liggende houdingen
- zittende houdingen
- staande houdingen
- omgekeerde of ondersteboven houdingen
Voor wie is yoga geschikt?
Yoga is nooit competitief en in principe geschikt voor alle leeftijden. Iedereen kan er dus mee beginnen. Uiteraard is het, net als bij iedere vorm van bewegen, wel belangrijk om vooraf met uw huisarts te overleggen indien u gezondheidsproblemen heeft.
Als u begint met yoga is het eigenlijk noodzakelijk om een goede yogaleraar te hebben. Deze kan beoordelen of u de oefeningen op een juiste manier doet. Als dat is gelukt, kunt u natuurlijk zelf verder gaan met deze manier van bewegen.
De houdingen mogen nooit pijn doen. Als dat het geval is, doet u iets niet goed. Soms moet u dan terug naar een lager niveau.
Weetjes over yoga
Uit stenen afbeeldingen blijkt dat mensen al meer dan 5000 jaar aan yoga doen. Er zijn ook meer dan 100 verschillende varianten bekend. Experts delen die in verscheidene soorten in. De verschillende soorten dienen in India ook gecombineerd te worden met andere studies, zoals een academische of religieuze opleiding.
De meeste vormen van yoga die we vandaag de dag kennen, komen uit het boek Yoga Sutra’s, geschreven door de wijsgeer Pantanjali. Deze manier van bezinning is geschikt voor mannen en vrouwen.