Uit een onderzoek van Multiscope bleek dat ouderen meer last van vermoeidheid hebben. Het ouder worden is één van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid. Het is gelukkig niet zo dat u helemaal niets tegen de vermoeidheid kunt doen. Vermoeidheid wordt ook veroorzaakt door stress, verkeerde voeding en andere leefstijlfactoren. Lees hier wat u tegen vermoeidheid kunt doen.
Mogelijke oorzaken
Iedereen is weleens moe. Dit is een normale reactie van het lichaam op inspanning. Door te rusten neemt de vermoeidheid weer af en laadt de accu weer op.
Het wordt een ander verhaal als u (bijna) altijd moe bent. Er is dan meer aan de hand en er is actie nodig. Mogelijke oorzaken van vermoeidheid zijn:
- Onvoldoende slaap (al dan niet als keuze)
- Roken
- Slechte voedingskeuzes
- Te veel alcohol
- Het drinken van teveel cafeïne gedurende de dag
- Middelen gebruik
- Een verstoord bioritme
- Slechte slaap hygiëne
- Pijn
- Ademhalingsproblemen
- Allergieën
- Bloedarmoede
- Een traag werkende schildklier
- Hormonale problemen
- Overgewicht
- Diabetes
- COPD
- Hart- en vaatziekten
- Stress
- Angst
- PTSS
- Depressie
- CVS
- MS
- ME
- Fibromyalgie
- Coeliakie
Er zijn nog tal van andere factoren die vermoeidheid kunnen veroorzaken. In dit artikel staat een compleet overzicht.
Op bepaalde factoren – die vermoeidheid veroorzaken – kunt u geen invloed uitoefenen. Denk daarbij aan ouderdom of aandoeningen zoals diabetes of coeliakie. Juist als u vermoeidheidsklachten hebt is het zaak om wel invloed uit te oefenen op de factoren waar u wel invloed op hebt. Denk daarbij aan voedselkeuzes, slaap hygiëne en leefstijlkeuzes. Met onderstaande tips zult u meer energie krijgen en minder vaak moe zijn.
Tip 1: eet de juiste koolhydraten
Als we koolhydraten eten dan stijgt de bloedsuikerspiegel. Hoe meer koolhydraten we eten hoe hoger de bloedsuikerspiegel zal worden. Om de glucose uit het bloed op te kunnen nemen maken we insuline aan. De insuline zorgt ervoor dat de cellen de glucose opnemen zodat de bloedsuikerspiegel weer kan dalen.
Hoe snel de bloedsuikerspiegel hangt af van het type koolhydraten wat we eten. Bepaalde koolhydraten worden veel sneller tot glucose afgebroken. Dit zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel. Door de plotselinge hoge bloedsuikerspiegel zal het lichaam veel insuline moeten aanmaken. Het probleem is dat de bloedsuikerspiegel ook weer snel zal dalen door de grote hoeveelheid insuline. Zo snel dat deze te ver naar beneden doorschiet. Hierdoor wordt de bloedsuikerspiegel te laag en voelen we ons ineens futloos en moe.
De remedie is om dan weer wat snelle koolhydraten te eten zodat de bloedsuikerspiegel weer stijgt. Het probleem wordt dan in stand gehouden. Er zal weer veel insuline aangemaakt worden waarna de bloedsuikerspiegel weer snel daalt.
Het is daarom beter om het type koolhydraten te eten die langzaam tot glucose afgebroken worden. Zo heeft u constant energie en wordt de bloedsuikerspiegel niet te veel verstoord.
Bij vermoeidheidsklachten eet u daarom het beste voedingsmiddelen zoals volkoren graanproducten, zoete aardappel, zilvervlies rijst en quinoa. Vermijd juist de voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten zoals wit brood, witte rijst, pasta, gebak, snoepgoed en frisdranken.
Tip 2: beweeg meer
Gevoelsmatig moet u juist rusten als u vermoeid bent. Maar als u chronisch moe bent is het beter om in bewegen te komen. Het is misschien lastig om u in te spannen maar uiteindelijk zal u daar de vruchten van plukken.
Door te gaan sporten maak u het hart en de longen sterker. Deze krijgen door het beoefenen van een duursport – zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen – meer capaciteit. De toegenomen capaciteit zorgt ervoor dat u meer zuurstof kunt opnemen en naar de cellen kunt transporteren.
Is u conditie nog slecht dan kan u beginnen met een korte wandeling. Het voordeel van wandelen is dat u het bij vrijwel ieder weertype kunt doen. Alleen bij gladheid zou u voorzichtig moeten zijn en het wandelen eventueel moeten uitstellen. U heeft geen speciale kleding of speciale schoenen nodig. Gewoon de schoenen die u lekker vindt zitten zijn prima. U kunt u conditie opbouwen door iedere week u wandeling wat langer te maken. Daarna kan u langzaam maar zeker het tempo van de wandelingen gaan opvoeren.
Fietsen is ook een zeer geschikte sport voor senioren. Het leuke van fietsen is dat u het in u eigen tempo kunt doen en u ergens naar toe kunt rijden.
Tip 3: zorg voor een goed bioritme
Het is belangrijk dat u een goed bioritme hebt. Bij een verstoord bioritme ben u eerder vermoeid. U bioritme kan makkelijk verstoord raken door op verschillende tijden naar bed te gaan en door op verschillende tijden op te staan.
Het is ook prettig voor u bioritme om op dezelfde tijden te eten, zolang u die mogelijkheid hebt.
Door een goed bioritme aan te houden slaap u makkelijker en wordt de kwaliteit van u slaap beter. Hierdoor wordt u meer uitgerust wakker.
Tip 4: drink voldoende water
Als u ouder wordt dan wordt de dorstprikkel minder sterk. Hierdoor drinken ouderen vaak onvoldoende. Indien u uitgedroogd bent dan kan dit behoorlijke vermoeidheid veroorzaken. U kunt dan het gevoel krijgen dan u honger hebt terwijl u in werkelijkheid uitgedroogd bent.
Drink minimaal 1,5 liter water per dag maar 2 liter water is beter.
Tip 5: drink beter niets
Sommige mensen drinken ter ontspanning zodat ze beter kunnen slapen. Het is zeker waar dat het drinken van alcohol voor ontspanning zorgt. Het kan u zelfs helpen om makkelijker in slaap te vallen. Maar wat veel mensen niet weten is dat u door alcohol niet goed meer in u REM slaap kunt komen. Hierdoor kan u tijdens de slaap niet goed herstellen. En dat is nou net precies waarvoor slaap wel bedoelt is. Door een slechte REM slaap wordt u moe wakker.