Wanneer je ouder wordt, merk je vaak aan je lichaam dat sommige bewegingen niet zo soepel en makkelijk meer gaan dan een aantal jaar geleden. Je spieren voelen stijver aan en het is lastiger om je evenwicht te bewaren. Helaas hoort dit allemaal bij het ouder worden. Zelfs uit je stoel komen, kan een uitdaging worden. Gelukkig zijn er een aantal handige tips waarmee je veiligheid altijd voorop staat en waardoor je makkelijker uit je luie stoel omhoog kunt komen. In deze blog lees je wat de meest veilige manieren zijn om uit je stoel te komen.
Kies voor een goede stoel en een veilige omgeving
Allereerst is het een goed idee om een nieuwe stoel aan te schaffen, op het moment dat je merkt dat je niet goed meer uit je huidige stoel of bank kunt komen. Een te lage en te diepe zit, zorgt ervoor dat je moeilijkheden bij het opstaan kunt ervaren. Kies daarom voor een hogere stoel of bank die een minder diepe zitting heeft. Ook zijn hoge armleuningen ideaal, omdat jij jezelf dan veel beter omhoog kunt duwen. Wist je dat er ook elektrische stoelen bestaan die je helpen om in de staande positie terecht te komen? Deze stoelen kunnen omhoogkomen, waardoor je nog maar weinig kracht nodig hebt om rechtop te gaan staan.
Verder is het noodzakelijk om losse snoeren, kleden en andere struikelblokken van de vloer te verwijderen. Dit voorkomt dat je ergens overheen valt of ergens met je voeten achter blijft haken. Als je ouder wordt, kan het zijn dat een botbreuk niet meer, of erg langzaam geneest, dus dat wil je zeker voorkomen!
Tips om duizeligheid te voorkomen
Heb je last van duizeligheid als je opstaat? Dan heeft dit te maken met je dalende bloeddruk. Dit kun je voorkomen door de tijd te nemen om vanuit je stoel of bank op te staan. Het kan helpen om even met je handen over je benen te wrijven, of om een vuist te maken. Dit zorgt er namelijk voor dat je bloedsomloop een seintje krijgt dat ze wat harder moeten werken om je bloed rond te pompen. Dit zorgt ervoor dat je geen of een minder duizelig gevoel krijgt als je opstaat. Duizeligheid kan gevaarlijk zijn omdat je daardoor kunt gaan wankelen en op de grond kunt vallen.
Gebruik deze 5 stappen om op een veilige manier uit je stoel op te staan
Hieronder lees je een handig stappenplan terug, waardoor je veilig op kunt staan vanuit je stoel of bank. Stap 1 bestaat uit het naar voren schuiven op de bank of stoel. Hierdoor worden je polsen minder overbelast als jij jezelf omhoog wil duwen. Stap 2 is het voorover leunen waarna je bij stap drie je voeten zo ver mogelijk naar achter onder de stoel of bank schuift. Heb je een been wat sterker is dan de ander? Zet die dan achteraan en het minder sterke been ervoor. Probeer hierna met stap 4 om vanuit je benen de kracht te vinden om omhoog te komen. Stap 5 is rust, blijf even stil staan, zodat je kunt voelen of je duizelig bent, of dat je al weg kunt lopen.