Wist u dat het slaapritme anders wordt naarmate u ouder wordt? Het gaat niet om het aantal uren slaap, voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per dag normaal en gezond. Maar ouderen slapen lichter dan jongeren. Dat betekent dat verstoringen eerder er toe leiden dat u wakker wordt. Hierdoor slaapt u onregelmatiger en wordt vaker wakker. Het lijkt soms dat u hierdoor constant wakker ligt. Als dat probleem niet wordt opgelost kunt u aan chronische slapeloosheid gaan lijden met negatieve gevolgen voor uw gezondheid. Overigens kunnen ook medische problemen zorgen voor slapeloosheid. Indien er echter geen medische oorzaken zijn, is het verstandig om zoveel mogelijk verstoringen weg te nemen om regelmatiger te kunnen slapen. Hieronder een aantal tips die u wellicht nog niet kende.
1. Uw slaapkamer is bedoeld om te slapen
Zorg ervoor dat uw kamer donker, goed geventileerd en op de juiste temperatuur is. Het verstandigst is meteen proberen te slapen en geen afleiding te zoeken. Een tv op de kamer is een slechte keuze omdat u dan blootgesteld wordt aan blauw licht dat de aanmaak van melatonine vermindert. Dat hormoon heeft juist nodig om in slaap te vallen.
Een poosje lezen is in principe geen probleem mits u daarna meteen goed in slaap valt
2. Een goed matras is een must
Verstoring van uw slaap kan ook plaatsvinden door een matras waarop u niet comfortabel is. Als u door bewegingen in uw slaap niet meer prettig ligt, bestaat een grote kans dat u wakker wordt. Omdat u inmiddels voldoende ervaring zult hebben met diverse matrassen is het verstandig om te kiezen voor een soort waar u eerder goed op sliep. Een matras online bestellen is vandaag de dag een fluitje van een cent.
3. Las een piekerkwartier overdag in
Niet alle problemen kunt u overdag oplossen, maar in bed gaan liggen piekeren over iets waarover u eerder een besluit had kunnen nemen, is bijzonder slecht voor uw nachtrust. Het piekeren moet u ook niet doen vlak voor u naar bed gaat. Prik er gewoon een vaste tijd voor.
4. Slaap niet te veel
Te weinig slapen is niet goed voor u, maar te veel ook beslist niet. Inhalen van slaap is een illusie. Als u een slechte nachtrust heeft gehad is een normaal aantal slaapuren de volgende nacht gewoon voldoende. Uitslapen is af en toe geen probleem, maar een goed slaapritme is het beste voor uw gezondheid.
5. Een powernap is beslist niet alleen voor jongeren
Niet iedereen lukt het om overdag even een kort dutje te doen. Toch is bewezen dat het goed voor de hersenen is om nieuwe energie op te doen. Het is ook geen belemmering voor een normale nachtrust. Het is daarbij wel van belang dat u niet langer dan een halfuur slaapt.
6. Kom al tot rust voordat u gaat slapen
Een uurtje ontspannen voordat u naar bed gaat, zorgt ervoor dat u veel sneller in slaap kan vallen. In dat uurtje gebruikt u ook geen koffie of alcohol. Ook inspannende zaken moeten vermeden worden om beter te slapen.
