We hebben het allemaal druk, we willen allemaal ouder worden en we willen allemaal genieten. En natuurlijk wil je ook graag fit blijven. Een fit gevoel is namelijk een lekker gevoel. Alles gaat gewoon net even wat beter wanneer je je fit voelt.
Het een gaat echter niet zonder het ander. Om fit te zijn, moet je een aantal dingen doen. Moet je naar de sportschool? Is het noodzakelijk om wekelijks een aantal keren te joggen? In dit artikel lees je wat je moet doen om weer lekker fit te worden, zodat je nog meer kunt genieten van de mooie dingen in het leven.
Fit worden, dat doe je zo
Fit worden is het gevolg van een aantal dagelijkse gewoontes. Gezonde gewoontes, wel te verstaan. Deze gewoontes hoeven niet eens veel tijd en inspanning te kosten.
Hieronder lees je 5 gemakkelijke manieren (of gewoontes) die je kunnen helpen om weer lekker fit te worden.
1. Wil je fit worden? Noteer je vorderingen!
Schaf een notitieboekje aan om je vorderingen in bij te houden. Start met een zogenaamde 0 meting. Dit werkt als volgt; ga op een stoel zitten en kom 10 keer overeind en ga direct weer zitten. Je kunt ook 2 keer de trap op en neer lopen.
De vraag is nu: hoe zwaar je moet hijgen? Geef jezelf hier een cijfer voor van 1 tot 10, waarbij 10 de meeste hijgen betreft. Je weet nu ongeveer hoe fit je bent.
In het notitieboekje noteer je ook wat je dagelijks eet. Zo noteer je wat je hebt gegeten als ontbijt, voor de lunch en het avondeten. Ook de tussendoortjes, snoepjes, snacks en glaasjes frisdrank noteer je.
Deze exercitie heeft als doel om je bewust te maken van wat je allemaal in je mond stopt, op een dag.
2. Start een nieuwe activiteit
Voel je je momenteel niet fit? De kans is groot dat je te weinig buiten komt en dat je te weinig beweegt. Lichaamsbeweging is bijzonder geschikt om je weer lekker fit te voelen. En lichaamsbeweging in de buitenlucht is dat helemaal.
Waar het om draait is dat je in beweging bent. Tuinieren is zo’n bezigheid, die je lang vol kunt houden. Net als wandelen, fietsen, je kleinkinderen naar de speeltuin brengen, lopend boodschappen doen.
Of wat dacht je hiervan? Geef je op bij een loopgroepje, of schrijf je in bij een roeivereniging. Misschien vind je fotografie wel leuk. Om die hobby uit te oefenen moet je ook veel naar buiten.
Zo’n nieuwe activiteit kan niet alleen helpen om weer lekker fit te worden. Ook helpt het je om af te vallen.
3. Schrap een ongezonde gewoonte om fit te worden
Ongezonde gewoontes zoals te veel snoepen, veel taart eten, veel alcohol drinken en veel TV kijken helpen niet om je fit te voelen. Salades eten, wandelen, water drinken en boeken lezen doen je veel meer goed. Maar ja, hoe bouw je zo’n ongezonde gewoonte nou af en hoe bouw je een gezonde gewoonte op
Helemaal in een keer stoppen met zo’n ongezonde gewoonte werkt averechts. Natuurlijk hou je dit wel een paar dagen vol, maar meestal mislukt het
Wat moet je dus doen?
Kies 1 ongezonde gewoonte uit, bijvoorbeeld het drinken van frisdrank. Drink jij 4 glazen frisdrank per dag? Drink er morgen dan nog maar 3. Een paar dagen later drink je er nog maar 2 en zo bouw je het aantal glazen af naar 0. Je kan hier zo lang over doen als je maar wilt. Het is alleen belangrijk dat je mindert, net zolang totdat deze ongezonde gewoonte niet meer bestaat.
Vervolgens pak je een andere ongezonde gewoonte aan. Slaap je tekort? Zorg er dan voor dat je 2 avonden per week gewoon een uur eerder in je bed ligt. Je merkt het verschil direct!
Op deze manier werk je al je ongezonde gewoontes af en vervolgens ga je verder met punt 4
4. Voeg een gezonde gewoonte toe
Als je toch al bezig bent om ongezonde gewoontes te minderen, voeg dan steeds een gezonde gewoonte toe, die in de plaats komt van de ongezonde gewoontes. Minderen met frisdrank drinken? Dan meer water drinken. Minder TV kijken? Ruil deze gewoonte in voor meer bewegen. Minder taartjes en snoepjes eten? Meer groenten en fruit.
Al die gezonde gewoontes helpen je aan een fit gevoel en ze kunnen je ook helpen om af te vallen. Als je ook wilt afvallen, lees dan dit artikel om snel af te vallen ook eens.
5. Kies een sport die bij je past
Lichaamsbeweging werkt preventief om overgewicht te voorkomen en allerlei leefstijl gerelateerde chronische aandoeningen zoals diabetes 2, hart- en vaatziekten, kanker en dementie.
Je kunt beter voorkomen dan genezen, ook op later leeftijd. De kwaliteit van je leven verbetert enorm. Maar het helpt natuurlijk niet als je steeds met tegenzin naar de sportschool gaat. Je houdt het gewoon niet vol. En waarschijnlijk is het ook niet handig om met een sport als rugby te starten
Kies daarom een sport die je leuk vindt om te doen. Vaak is dat een sport die je vroeger ook al hebt beoefend. Het kost je gewoon minder moeite en zodoende is de kans groter dat je de sport vol houdt.
