Bent u een van die mensen die altijd meteen in slaap vallen zodra hun hoofd het kussen heeft geraakt. Dat bent u beslist een zeldzaamheid, want vooral op latere leeftijd zijn er maar weinig mensen waarbij de slaapefficiëntie (tijdig in slaap vallen) en de slaapkwaliteit (hoe diep u slaapt) voldoende is. Door slaapgebrek gaat uw vitaliteit en productiviteit omlaag. Natuurlijk kunnen we niet beloven dat bij iedereen de slaapproblemen kunnen worden opgelost. Maar de volgende praktische tips kunnen ook voor u een grote verbetering te weeg brengen.
1. Verduister de kamer zo goed mogelijk.
Het is een fabeltje dat sommige mensen niet in het donker kunnen slapen. Ons lichaam heeft een slaap- en waakritme. Het beste kunt u dit ook zelf waarnemen in de zomer. Als u de kamer niet genoeg heeft verduisterd, zult u vroeger wakker worden dan gewenst is.
2. Ventileer de slaapkamer
Zorg dat er altijd voldoende schone lucht in uw slaapkamer is door afdoende ventilatie. Als het mogelijk is, laat dan altijd minstens één raam op een kiertje openstaan of gebruik een ventilatierooster.
3. Ga altijd pas naar bed als u voldoende relaxt bent.
Natuurlijk zal dit niet voor iedereen op dezelfde manier mogelijk zijn. Probeer in ieder geval minstens een uur voordat u gaat slapen geen actieve dingen meer te doen.
4. Lezen is een ideale manier om tot rust te komen.
Ook als u niet bepaald van lezen houdt, moet u de rustgevende kracht daarvan nooit onderschatten. Lees iets dat u boeiend vindt en dat natuurlijk niet te heftig of dramatisch van aard is
5. Overdag actief zijn, bevordert de nachtrust.
Sporten of wandelen overdag is dan ook iets dat u eigenlijk altijd zou moeten doen. Let wel op dat u dit niet direct doet, voordat u gaat slapen. Een ommetje kan natuurlijk wel, maar echte inspanningen moeten 2 of 3 uur voor het slapen stoppen.
6. Laat nooit de verwarming ‘s nachts aanstaan.
De temperatuur in de ruimte waarin u slaapt, moet koel zijn (niet te koud). Als het te warm is in de slaapruimte zal uw lichaam minder snel afkoelen. Automatisch volgt dan een correctie waardoor u lichter slaapt en de slaapkwaliteit afneemt.
7. Zorg voor het juiste beddengoed.
Men vergeet nog wel eens dat ook het dekbed veel invloed kan hebben op ons slaapgedrag. Ook dit is een heel persoonlijke zaak. Voelt uw huidige dekbed te zwaar, dan is wellicht een donzen zomerdekbed een oplossing voor u.
8. Kies voor een vast ritme.
Uw slaapritme heeft ook veel invloed op uw slaapgedrag. Ga bij voorkeur op vaste tijden naar bed en sta ook op vaste tijden op. Ook in het weekend is dat een goede keuze.
9. Ga niet wakker liggen.
Probeer nooit te lang wakker te liggen in bed. Als u niet in slaap kunt komen, is het beter om even uit bed te gaan om iets ontspannends te doen.
10. Zorg dat het stil is in de slaapkamer.
Sommige mensen denken dat ze sneller slapen bij het geluid van een tv of radio. Praktisch kunt u hierdoor echter wel in een lichte slaap komen, maar weerhoudt het u ervan om in diepe slaap te geraken. U wordt dan vaak snel weer wakker.