Heb je het voornemen om meer te bewegen? Dat is hartstikke goed! Je bent al op de juiste weg door dit plan te hebben voor jezelf. Maar nu is het natuurlijk wel zaak om het waar te maken. Kun je nog wel wat tips en inspiratie gebruiken? In dit artikel helpen we je verder op weg.
Gezondheid app
Het werkt motiverend om doelen te hebben en je voortgang bij te houden. Zo houd je duidelijk voor ogen wat je wilt bereiden. Met een gezondheid app is bewegen leuk! Stel bijvoorbeeld een persoonlijk weekdoel in, om je aan te houden. Ook houd je met een app bij hoeveel je wandelt of fietst. Een overzicht is prettig om te hebben: hier kun je de volgende week weer mee verder.
Doelen stellen
Met een gezondheid app kun je dus doelen stellen, waar we nog wat verder op ingaan. Begin met een eenvoudig doel, zodat dit je direct lukt en je gemotiveerd blijft. Langzaamaan leg je de lat steeds een beetje hoger. Maar let wel, het moet realistisch blijven. Juist dan ga je door! Meer bewegen is pas echt effectief als je het op de lange termijn doet: maak hier een gewoonte van. Ga bijvoorbeeld iedere dag even naar buiten voor een wandeling – dit is een duidelijk doel. Of pak voortaan de fiets naar de supermarkt toe, ook dat is helder en haalbaar.
Juiste mindset
Je mindset speelt een grote rol. Als je vooraf steeds al opziet tegen het bewegen, is het niet makkelijk om je ertoe te zetten. Probeer er liever naar uit te kijken. Dit lukt misschien niet meteen, maar is na verloop van tijd zeker mogelijk. Beweeg lekker in de buitenlucht: het is al prettig om buiten te zijn. Kijk om je heen en geniet van de natuur. Ieder seizoen heeft iets te bieden. Luister naar een goede podcast of motiverende muziek. Zie je beweegmoment als me-time: deze tijd besteed je helemaal aan jezelf. Dat verdien je!
Rustige beweging
Veel mensen hebben bij beweging direct het idee dat het om intensief sporten gaat. Hoewel dit natuurlijk een mogelijkheid is, hoeft dit helemaal niet zo te zijn. Het is veel eenvoudiger om te starten met rustig bewegen. En ook dit is al heel effectief! Je hoeft jezelf dus niet helemaal uit te putten. Sterker nog, dit is vaak een stuk moeilijker om vol te houden. Op de lange termijn kun je beter kiezen voor rustige beweging, op frequente basis. Wandel, fiets of loop hard op een rustig tempo: dat doet je goed.
Samen met een maatje
Samen is beter dan alleen! Zoek een maatje die met je meedoet om meer te bewegen. Je partner, een vriend(in), een collega: het maakt eigenlijk niet uit wie het precies is. Motiveer elkaar, door samen te gaan bewegen. Sta elkaar bij in moeilijke tijden en wees trots op elkaar als er doelen zijn behaald. Je kunt ook samen afspraken maken: spreek bijvoorbeeld af om tweemaal per week, op vaste dagen, samen te bewegen. Vaker mag natuurlijk ook. Zo heb je een duidelijke stok achter de deur. En ook dat maakt het weer een beetje makkelijker! Dat niet alleen, het is ook een stuk gezelliger om samen aan de slag te gaan. Maak van meer bewegen iets om van te genieten – zo houd je het al helemaal lang vol.