Een vitaminerijke voeding is belangrijk en in groente en fruit zitten nu eenmaal veel vitaminen. Wat is het gezondste fruit voor senioren? Een top vijf met het gezondste fruit voor ouderen.
Een afnemende eetlust, maar wel voedingsstoffen nodig
Op hogere leeftijd hebben we in het algemeen minder calorieën nodig dan vroeger. Dat heeft te maken met een afname in de fysieke activiteit. Zelf merkt u ook vaak dat de eetlust gaat afnemen. Toch is het belangrijk dat u gezonde voedingsstoffen in voldoende mate binnen krijgt. Van bepaalde voedingsstoffen heeft u zelfs hogere concentraties nodig dan vroeger. Het is dus belangrijk dat u calorieën haalt uit voedingsmiddelen die een optimale verhouding hebben in energie en gezonde stoffen.
Gezond fruit: laag in energiedichtheid
Bijna alle groenten en fruit zijn laag in energiedichtheid. Dit betekent dat ze weinig calorieën bevatten ten opzichte van andere voedingsmiddelen. Maar tegelijkertijd zijn ze erg rijk aan goede voedingsstoffen. Ook bevatten groente en fruit veel vezels. Deze geven een vol gevoel en remmen de eetlust, maar zijn ook goed voor de spijsvertering.
Het gezondste fruit in omgekeerde volgorde
5. Appel
De oude vertrouwde appel staat op plaats 5. Deze vrucht bevat namelijk veel antioxidanten en is ook een goede bron van vitamine C en K. Verder bieden appels kalium en pectine. Van appels kunt u een positieve invloed verwachten op uw hart. Dit is het gezondste fruit voor sterkere botten en een goede spijsvertering
4. Blauwe bessen
Blauwe bessen bevatten meer antioxidanten dan ieder andere soort fruit. Hierdoor kan dit fruit het risico verminderen op ernstige aandoeningen, zoals hartziekten, diabetes en Alzheimer. Blauwe bessen hebben bovendien een beschermende werking voor de hersenen en verbeteren het geheugen. Een vierde plaats is voor deze lekkere vruchten dan ook zeker verdiend.
3. Avocado
In de top 3 beginnen we met de avocado. Deze vrucht is anders dan de meeste andere vruchten, omdat de werking berust op de goede vetten in de avocado. Een avocado bestaat voor een groot gedeelte uit oliezuur. Dit onverzadigde vet remt ontstekingen en zorgt voor een betere hartgezondheid. Ook bevat een avocado een grote hoeveelheid kalium en magnesium. Kalium wordt gelinkt aan een lagere bloeddruk en beperkt de kans op beroerten hierdoor.
2. Ananas
Op nummer twee vinden we de ananas. Deze tropische lekkernij bevat ook nog eens een schat aan gezonde voedingsstoffen. Een kleine hoeveelheid ananas is al genoeg voor de dagelijkse behoefte aan vitamine C en mangaan. Belangrijker is dat de ananas een stof genaamd bromelaïne bevat. Dit is een mix van enzymen waarvan bekend is dat deze ontstekingsremmend werken. Uit onderzoek is gebleken dat bromelaïne onder bepaalde omstandigheden bescherming kan bieden tegen kanker en tumorgroei. 
1. Grapefruit
De onbetwiste nummer één als het gaat om gezond fruit is de grapefruit. Het is zonder meer de superster onder de citrusvruchten. Grapefruit is bijzonder rijk aan vitaminen en mineralen. Daarmee biedt het dezelfde voordelen als de hiervoor genoemde vruchten Maar grapefruit heeft nog meer. Dit fruit kan beschermen tegen insulineresistentie, verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt de vorming van nierstenen. Grapefruit is het perfecte voorbeeld van een fruitsoort die laag is in energiedichtheid, maar veel gezonde voedingsstoffen bevat. Hopelijk vindt u deze bijzondere vrucht ook nog eens lekker.
Een afgewogen voeding is belangrijkste
Natuurlijk is fruit een onmisbaar onderdeel van een gezonde dagelijkse voeding. Maar alleen fruit is uiteraard geen optie. Kies voor een maaltijd die alle voedingstoffen bevat om uw conditie optimaal te houden. Lees ook het artikel ‘Gezonde voeding voor ouderen‘.
