Fit blijven door bewegen voor ouderen
Bewegen voor ouderen geeft een goed gevoel. Dat geldt op iedere leeftijd ook als u een dagje ouder wordt. Als u lichaam actief moet worden, geldt dat ook voor uw brein. Dat levert een voldaan gevoel op. Dat komt omdat ons lichaam dan ook een stofje aanmaakt dat endorfine heet en dit geeft een lekker moment als het in de hersens komt. Dat is beslist niet de enige reden waarom fitness voor ouderen belangrijk is.
Senioren fitness, ook voor u
Senioren fitness hoeft geen krachttraining voor ouderen in te houden of specifieke oefening voor ouderen. Fitness voor ouderen is ook gewoon bewegen. Bewegen voor ouderen is speciaal bedoeld om in conditie te blijven. Als uw lichaam in conditie is, voelt u zich mentaal ook vaak een stuk beter. Meer bewegen voor ouderen verlaagt de kans op chronische ziekten. Het belangrijkste is misschien nog wel dat u door te bewegen en oefeningen te doen voor ouderen ook langer mee kunt blijven doen aan de activiteiten die u graag doet.
Een aantal voordelen van bewegen voor ouderen
Senioren fitness heeft vele voordelen. Ook voor jongere mensen heeft bewegen veel voordeel. We zullen het er allemaal over eens zijn dat voldoende beweging zorgt voor een betere conditie en dat we ons mentaal beter voelen wanneer we meer bewegen. Meer bewegen voor ouderen heeft echter veel specifieke voordelen. We zetten de belangrijkste voordelen van bewegen voor ouderen op een rij:
- Het geeft u tot 40% meer spierkracht.
- U blijft leniger, houdt uw lichaam in vorm en heeft meer uithoudingsvermogen.
- Het verlaagt het risico op diverse aandoeningen en chronische ziektes, zoals Alzheimer en diabetes.
- Het zorgt voor een betere spijsvertering.
- Uw slaap-waakritme blijft in balans door meer te bewegen.
- U blijft actiever en kunt daardoor beter blijven functioneren.
- U zult minder snel vallen.
Meer tips om vallen te voorkomen? Lees ze hier: 5 tips om vallen te voorkomen.
Bewegen voor ouderen: het advies
Wist u dat er zelfs een officiële beweegnorm voor ouderen is? Sinds 2017 adviseert de Gezondheidsraad aan ouderen om 150 minuten per week minimaal te bewegen. Het beste is natuurlijk om dit verspreid over meerdere dagen van de week te doen. Dat bewegen voor ouderen houdt dan in dat u matig intensief bezig dient te zijn, hieronder wordt bijvoorbeeld verstaan: wandelen, zwemmen, golfen, de hond uitlaten maar ook het huishouden. Door deze vormen van bewegen voor ouderen gaat uw hartslag en lichaamstemperatuur even flink omhoog. Als u dat regelmatig doet zult u merken dat uw conditie verbetert en het u ook minder moeite kost om te bewegen.
Ouderen en bewegen, er zijn ook risico’s
Als u op hogere leeftijd meer gaat bewegen, is het wel van belang om dit met beleid te doen. Als u speciale oefeningen voor ouderen gaat doen of zelfs krachttraining voor ouderen is het zaak om dit te dien met een goede opbouw. Zeker als u op het punt staat te beginnen met meer bewegen voor ouderen is het advies van een sportinstructeur vaak verstandig. Sporten kan blessures veroorzaken aan bijvoorbeeld botten, pezen en spieren. Op hogere leeftijd is die kans groter en duurt genezing langer. Meer bewegen voor ouderen is altijd goed, maar soms is deskundige begeleiding verstandig. Kijk hiervoor bijvoorbeeld eens tips over het voorkomen van blessures.
Meer bewegen voor ouderen, langer zelfstandig
In 2060 zal het aantal ouderen in ons land naar verwachting zijn opgelopen naar bijna 5 miljoen. Ook nu al verwacht de overheid dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen om de gevolgen van vergrijzing te beperken. Door fitness voor ouderen of in ieder geval bewegen voor ouderen blijft u langer in conditie. Hierdoor verhoogt u de kans op zelfstandigheid. Maar nog belangrijker is dat bewegen door ouderen de kwaliteit van leven verbetert. U kunt langer blijven genieten van de zaken die u leuk vindt. Volgens de beweegnorm is 2 1/2 uur per week matig intensief bewegen een minimum om uw conditie op peil te krijgen of te houden. Veel succes en plezier.
Meer bewegen voor ouderen: welke oefeningen voor ouderen zijn er?
Natuurlijk kunt u meteen aan een uitgebreide krachttraining voor ouderen meedoen bij de sportschool. Het is ook mogelijk om zelf oefeningen voor ouderen te doen. Er zijn diverse oefeningen voor ouderen die ervoor zorgen dat u in beweging blijft en u uw conditie op peil houdt.
Oefeningen voor ouderen voor binnen
- Doe een balansoefening, waarbij u uw gewicht op één been laat rusten en het andere omhoog brengt waarbij de knie gebogen wordt. Herhaal dit ongeveer vijf keer en ga dan op het andere been staan. Zorg er bij deze oefening voor dat er voldoende steunpunten in de buurt zijn voor uw handen.
- Al klinkt het misschien gek, een huishoudelijk klusje zorgt er wel degelijk voor dat u in beweging bent. Lap de ramen eens of ga stofzuigen, wanneer u vindt dat u te lang achtereen heeft stilgezeten.
- Download een app die u er regelmatig aan herinnert om even op te staan. U kunt bijvoorbeeld voor de app Stand up kiezen, die u om de zoveel minuten een herinnering stuurt om op te staan. U kunt deze downloaden voor Apple en voor Android.
Oefeningen voor ouderen voor buiten:
- Wandelen is een sport waarbij uw hele lichaam in beweging is. Het is dan ook een heel gezonde vorm van bewegen voor ouderen. Kies er bijvoorbeeld voor om elke dag een halfuurtje te wandelen. Natuurlijk kunt u ook voor prachtige routes gaan. De ANWB biedt er bijvoorbeeld heel veel aan.
- Een andere geliefde vorm van bewegen in Nederland is natuurlijk fietsen. Er zijn vandaag de dag vele elektrische fietsen, waardoor u toch veel beweging krijgt, maar daar minder kracht voor hoeft te zetten. Voor mooie fietsroutes kijkt u bijvoorbeeld op: Nederland Fietsland.
Bewegen met ouderen
Wilt u bewegen met ouderen? Bent u werkzaam in de zorg of wilt u er bijvoorbeeld voor zorgen dat uw ouders meer beweging krijgen? Bewegen met ouderen is iets dat u niet alleen voor de gezondheid van de oudere doet, maar ook voor uw plezier. Kies dan ook altijd voor een activiteit die u allebei leuk vindt. Dan is bewegen met ouderen niet alleen gezond, maar zorgt het er ook voor dat u gezellig samen bent.