Volgens mij weet iedereen dat vette vis erg gezond is en je de omega-3 vetzuren hieruit kunt inzetten om je lichaam een boost te geven. Omega-3 zorgt er namelijk voor dat je immuunsysteem beter werkt en ontstekingen minder kans krijgen om zich in je lichaam te vestigen. Zalm, verse tonijn en haring doen je gewrichten goed. Maar welke andere voedingsmiddelen kun je eten om je minder stijf te voelen en je bewegelijkheid te bevorderen? In deze blog krijg je tips welk fruit, zaden en noten en kruiden je helpen om je gewrichten een stuk soepeler te houden.
Welke fruitsoorten zorgen voor soepele gewrichten en waarom?
Wist je dat er in fruit allerlei interessante vitamines zitten, die je helpen om je lichaam ook op latere leeftijd gezond en fit te houden? Sommige fruitsoorten worden niet zo vaak gegeten als andere, maar bevatten wel interessante vitamines die je immuunsysteem of gewrichten goed doen. De ananas bijvoorbeeld bevat Bromeline, wat pijn en zwellingen in je gewrichten kan tegengaan. Citrusvruchten hebben veel vitamine C in zich, wat ervoor zorgt dat je sneller van wondjes kunt genezen en helpt bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam.
Frambozen en bosbessen hebben goede kleurstoffen in zich, die antioxiderend werken. Dit worden anthocyanines genoemd en kunnen ontstekingen al voorkomen, voordat ze eenmaal tot een ontsteking uitgroeien.
Welke zaden en noten dragen bij aan je bewegelijkheid?
Heb je weleens van paranoten gehoord? Deze noten bevatten veel selenium. Veel ouderen hebben een tekort aan dit mineraal. Wanneer je drie paranoten per dag eet, helpt dit je om je immuunsysteem te verbeteren. Andere pitten die een goed effect op je gezondheid hebben zijn zonnebloem- of pompoenpitten. Hier zit GLA in, waardoor je lichaam ontstekingen beter kan bestrijden. Dit helpt ook om ontstekingen in je gewrichten tegen te gaan. Sowieso is het beter om soms een handje noten te eten, aangezien er ook gezonde vetten in noten terug te vinden zijn. Je zou bijvoorbeeld een handje noten over je ontbijt kunnen strooien als je gewend bent om yoghurt te eten.
Verder is calcium en magnesium erg belangrijk om soepele gewrichten te behouden. Je zou ook voor het innemen van pure vitaminen en mineralen kunnen kiezen, zodat je zeker weet dat je geen tekorten van bepaalde belangrijke stoffen in je lichaam hebt.
Bepaalde kruiden helpen je om beter te bewegen
Gember kun je in bepaalde gerechten gebruiken. Koop een potje gemberkruiden en doe dit door een lekkere curry heen. Gember is goed tegen ontstekingen. Kurkuma bevat curcumine, wat hetzelfde doet als gember. Om soepel te blijven, kun je veel verschillende dingen eten. Probeer daarnaast ook altijd voldoende te bewegen. Er bestaan makkelijke oefeningen waardoor je spieren en gewrichten warm worden en soepel blijven.
