Het najaar is weer officieel van start gegaan. De R zit weer in de maand en dat is duidelijk te merken. Om je heen hoor je weer genoeg gesnotter en steeds meer mensen raken uitgeschakeld door verkoudheid en griep. Zeker met het coronavirus nog in ons achterhoofd is het belangrijk om nu je weerstand nog eens een flinke boost te geven. Nu heb je nog de tijd voordat het echte slechte weer aanbreekt. Maar waar moet je dan aan denken? Hoe zorg je ervoor dat jouw lichaam tegen zoveel mogelijk virussen bestand is dit najaar? Met de volgende 3 tips verbeter je eenvoudig jouw weerstand.
1. Eet voldoende fruit en groenten
Allereerst is het belangrijk om je voedingspatroon eens goed onder de loep te nemen. Vroeger was het vanzelfsprekend dat je in de winter met een vitaminegebrek kampte. Simpelweg omdat er dan veel minder vers fruit en goede groentes beschikbaar waren. Inmiddels is dat echter niet meer het geval. De winkels liggen vol verse groenten en fruit. Maak hier dan ook goed gebruik van. Lukt het je niet meer om zelf naar de supermarkt of groenteboer te gaan? Dan kun je tegenwoordig ook heel eenvoudig fruit bestellen. Zo heb je altijd voldoende fruit in huis.
Je kunt eventuele andere tekorten aanvullen met vitaminepillen. Slik in elk geval extra vitamine D. De zon is in het najaar en de winter niet meer sterk genoeg. Daardoor is de huid minder goed in staat om vitamine D op te nemen en kun je snel tekorten oplopen. Dit resulteert in vermoeidheid, een zwakkere weerstand en zelfs depressieve gevoelens.
2. Ga elke dag even naar buiten
In de zomermaanden worden we over het algemeen minder ziek omdat we meer naar buiten gaan. Hierdoor genieten we van meer frisse lucht. Dat is belangrijk. Als we veel in gesloten ruimtes zijn, is de kans vele malen groter dat bacteriën over zullen springen. Ziektekiemen blijven ook veel langer in de lucht hangen. In de buitenlucht is de kans op besmetting veel kleiner. Bovendien is de buitenlucht ook nog eens heel gezond voor je en maakt dit veel gelukkiger dan telkens binnen zitten. Probeer daarom elke dag even een momentje te vinden om naar buiten te gaan. Al is het maar een korte wandeling om het huis. Gewoon even de benen strekken en een frisse neus halen.
3. Extra vitamine C
Bijna iedereen heeft wel eens gehoord van vitamine C. Dit is een zeer belangrijke vitamine die onder andere verantwoordelijk is voor de vorming van bindweefsel, het opnemen van ijzer en het optimaliseren van de weerstand. Bij een tekort aan vitamine C zal je veel sneller ziek worden. Gelukkig zit vitamine C in heel veel verschillende voedingsmiddelen verstopt. Je vindt deze met name in kiwi’s, aardbeien, citrusfruit en koolsoorten. Als je te weinig fruit en groenten eet, bestaat de kans dat je een tekort aan vitamine C hebt. Vul dit aan met een gezond voedingspatroon en eventueel extra voedingssupplementen om je lichaam de boost te geven die het nodig heeft.
