Wilt u het BMI ouderen weten? Het BMI voor ouderen berekenen is zeker niet onverstandig. Ongeveer vanaf uw 50ste heeft u minder voeding nodig dan daarvoor. Dat komt doordat u minder gaat bewegen vanaf die leeftijd. Vaak gaat dat ongemerkt. Ook nemen uw spieren in omvang af, dat gebeurt bij iedereen. Juist spieren gebruiken de meeste energie en hebben minder nodig als u wat ouder wordt. Blijft u gewoon hetzelfde voedings- en bewegingspatroon volgen als voorheen, dan zult u aankomen. Meestal gaat dat geleidelijk, maar op een bepaald moment zult u merken dat u met overgewicht te kampen krijgt. Het BMI voor ouderen berekenen leidt tot de vaststelling van een gezond gewicht. Meting van BMI bij ouderen geeft een beter inzicht dan een normale weegschaal.
Voorkomen van overgewicht bij ouderen
Als u een gezond voedingspatroon hebt, hoeft u eigenlijk maar weinig aan te passen om de juiste hoeveelheid energie binnen te krijgen. Per dag zijn er een aantal eenvoudige tips:
- Neem een boterham minder
- Eet 1 aardappel (gemiddelde grootte) minder
- Gebruik ½ lepel graanproducten of rijst minder.
Er zijn ook zaken waarvan u meer mag nemen. Calcium is er belangrijk voor u op latere leeftijd. Neem dus gerust een glaasje melk per dag extra. U kunt ook al een grote stap maken om overgewicht te voorkomen door uw thee en koffie zonder melk en suiker te drinken. Het is even wennen, maar het bespaart een hoop suiker en vet dat u binnenkrijgt. Frisdranken en alcohol bevatten veel suiker en calorieën en worden in verband gebracht met diabetes type 2 en overgewicht. Drink iedere dag genoeg, maar denk ook eens aan water. Snoepen mag best af en toe, maar wissel het af met gezonde snacks, zoals fruit of noten. Vooral noten zijn voor mannen op leeftijd een uitstekende keuze.
Lees ook: Wat is het gezondste fruit voor senioren?
BMI ouderen: beweging is belangrijk
Een gezonde voeding is één ding, maar bewegen hoort er zeker ook bij. Bewegen is niet alleen goed om uw gewicht op peil te houden. Voldoende beweging verkleint ook de kans op hart- en vaatziekten en depressieve symptomen. Bovendien voorkomt u op als u ouder wordt ook de kans op botbreuken bij voldoende beweging omdat de spieren en pezen meer soepel blijven en daardoor een eventuele val beter kunnen opvangen. Hoewel niet bewezen gaan medische experts er ook van uit dat voldoende bewegen een lagere kans betekent op dementie en de ziekte van Alzheimer. Voldoende bewegen op latere leeftijd betekent minstens 5 dagen per week redelijk intensief bewegen gedurende een halfuur. Dat kan door te wandelen of te fietsen, maar ook door in de tuin of in het huishouden te werken.
Ondergewicht is een risico
Bij het ouder worden hoort ook het risico van ondergewicht. Gewichtsverlies bij ouderen ziet men vooral bij mensen in de leeftijdklasse boven de 70 jaar. Door depressieve klachten verliest men de belangstelling voor eten en heeft men minder trek. Ondervoeding is een serieus probleem bij senioren in ons land. Gewichtsverlies bij ouderen kan voorkomen worden. Met bijvoeding en een aangepaste voeding is ondergewicht vaak snel te verhelpen. Ook hier is het van belang om het BMI van ouderen te berekenen.
