Het zit niet altijd mee als het tijd is om naar bed te gaan. Vooral als het niet lukt om de slaap te vatten en het eindeloze woelen begint. Een goede nachtrust is echter van groot belang voor de gezondheid en het welzijn. Indien er zich slaapproblemen voordoen, zijn er een aantal adviezen om daar verandering in aan te brengen. Hieronder volgen dan ook 5 tips voor een betere nachtrust.
1. Maak van het slapengaan een ritueel
Mensen zijn gewoontedieren en het is dan ook aan te raden om van het slapengaan een ritueel te maken. Het invoeren van een vaste gewoonte helpt om slecht slapen tegen te gaan. Bijvoorbeeld door iedere dag op dezelfde tijd te gaan slapen. Voer daarvoor een ritueel uit, zoals een boek lezen of ontspannen een bad te nemen.
2. Zorg voor een goed klimaat in de slaapkamer
Een van de beter slapen tips heeft betrekking op het klimaat in de slaapkamer. Het is lastig om te gaan slapen als het te warm is of te koud. Het is belangrijk om frisse lucht de slaapkamer in te laten. Bijvoorbeeld door een raampje op een kiertje te zetten. Het is niet ideaal om met de verwarming aan te gaan slapen. Dat maakt de slaapkamer al snel warm en benauwd.
3. Beweeg overdag wat meer
Het is aan te raden om overdag voldoende te bewegen. Indien mogelijk is het aan te raden om tweemaal per week te gaan sporten. Beweging vormt een prima basis om van een betere nachtrust te genieten.
4. Kijk voor het slapengaan niet naar beeldschermen
Het is voor een betere nachtrust van belang om vlak voor het slapengaan niet naar een beeldscherm te kijken. Leg de tablet daarom een uur van tevoren al weg en kijk ook iet meer op de telefoon of op de computer. Het laatste uur voor het slapengaan is ideaal om met tip 1 aan de slag te gaan, namelijk met het dagelijkse slaapritueel.
5. Blijf niet in bed woelen
Helpen de voorgaande tips niet dan is het niet aan te raden om in bed te blijven woelen. Stap even uit bed, ga naar de wc of drink een glas water. Of neem even plaats op de bank om weg te dromen en stap daarna weer in bed. Het is namelijk frustrerend als de slaap niet is te vatten, maar blijven woelen maakt de frustratie nog wat groter. Accepteer ook dat een slechte nachtrust af en toe voorkomt.
