We worden steeds ouder en dus wordt het ook steeds belangrijker om zo lang mogelijk vitaal te blijven. Natuurlijk weten we dat we gezond moeten eten en bewegen om gezond te blijven. Maar er zijn nog wat meer handige weetjes en tips. En nog belangrijker natuurlijk: om deze daarna ook werkelijk te implementeren. Want vaak weten we best wel wat goed is voor ons, maar passen we onze levensstijl niet aan. Vandaag daarom even wat handige tips om zo lang mogelijk gezond te blijven. En wat ideeën hoe u deze veranderingen stap voor stap kunt doorvoeren in uw leven.
Vitaminetekorten aanvullen
Natuurlijk is gezond eten belangrijk. Maar met de huidige manier van voedsel produceren, zit er vaak maar weinig voedingswaarde in ons voedsel. En los daarvan hebben veel ouderen al flinke tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen. Zo zijn de tekorten aan vitamine D, calcium en omega’s vaak veel groter dan bij jongere mensen. Vitamine D is bijvoorbeeld essentieel voor het immuunsysteem. Zo’n 75% van de Nederlanders boven de 60 heeft een tekort aan vitamine D. En met een tekort word je veel sneller ziek. Belangrijk dus om dit allemaal goed op peil te houden. Kies bij voorkeur voor natuurlijke varianten supplementen die je onder de tong spuit of laat smelten.
Sterke botten
Ook hier geldt: voorkomen is beter dan genezen. Ouderen hebben ook een veel grotere behoefte aan calcium. En ook aan calcium zijn er bij veel ouderen grote tekorten. Geen wonder dus dat er zoveel gewrichtsklachten ontstaan op latere leeftijd. Per dag hebben ouderen 950 milligram calcium nodig. Zo blijven de botten mooi sterk en is de kans op osteoporose ook veel kleiner. Kies bij een supplement liefst voor een natuurlijke variant die onder de tong smelt. Heeft u al gewrichtsklachten? Dan verdwijnt een groot deel van de klachten vaak met glucosaminepillen met haaivinnenkraakbeen.
Spijsvertering ondersteunen
De basis van alle gezondheid begint in de darmen. En wanneer u wat ouder wordt, dan gaat de spijsvertering vaak wat minder goed werken. Wanneer u de spijsvertering een beetje ontziet, dan krijgt u vaak veel meer energie en verbetert ook uw gezondheid. Kies daarom voor voeding die licht verteerbaar is. Eet meer groente en fruit en liefst ook een deel rauw. Vervang zuivel door plantaardige varianten en eet meer vis, kip en kalkoen als vlees. Vermijd ook tarwe en kies in plaats daarvan voor spelt, glutenvrij- of haverbrood. U zult zien dat deze kleine aanpassingen, grote veranderingen zullen opleveren. Vindt u het lastig om dingen te veranderen? Pas dan bijvoorbeeld elke maand een voedingssoort aan. Zo verandert u uw eetpatroon stap voor stap. En het is ook nog eens veel beter voor uw lichaam.
Ongezonde gewoontes…
Tja, dat was natuurlijk al langer bekend, maar met de jaren tikken ook de ongezonde gewoontes harder aan. Veel mensen denken dat ongezonde gewoontes op oudere leeftijd veranderen geen zin meer heeft. Niets is minder waar. Juist wanneer u ouder bent, zullen de positieve effecten veel groter zijn. Het goede nieuws is dat niet alle gewoontes direct hoven te worden opgegeven. Verwissel het roken bijvoorbeeld voor een E-sigaret. U kunt daarbij kiezen voor E-liquids met of zonder nicotine. Zo kunt u de behoefte aan nicotine langzaam afbouwen. En er is in elke denkbare smaak wel een E-liquid, van mokka tot vanille en tabak. Een zeer goede investering in uw gezondheid.