Voldoende slaap is voor iedereen belangrijk. Goed slapen zorgt er niet alleen voor dat u zich fit voelt, het is ook nog eens belangrijk om u lichaam gezond te houden. De hersenen functioneren het beste wanneer u minimaal 7 uur per nacht slaapt. Wanneer u last hebt van slapeloosheid kan dit een groot probleem vormen in het dagelijkse leven. Hier volgen 5 tips die u helpen om beter te slapen.
Temperatuur
De eerste tip om beter te slapen is om s ’nachts het raam een klein stukje open te houden zodat er continu een stroom is van verse zuurstof. Let er wel goed op of u niet op de tocht ligt. De beste tempratuur voor op een slaapkamer ligt tussen de 16 en 18 graden. Probeer wanneer het koud is in de winter de kachel toch zoveel mogelijk uit te houden in de slaapkamer. Met de kachel aan slapen verslechterd de kwaliteit van de lucht die aanwezig is in u slaapkamer. Bij een slechte luchtkwaliteit zal u minder lang slapen.
Kruidenthee
Bepaalde soorten kruiden helpen u een handje om beter te kunnen slapen. Het beste tijdstip om een kop kruidenthee te drinken is een uur voordat u wilt gaan slapen. Let er wel op dat u ook weer niet té veel theedrinkt anders wordt u s ’nachts gewekt voor een bezoek aan het toilet. Kies voor een kruidenthee zoals kamille, lavendel, rooibos of valeriaan. Laat het zakje een paar minuten trekken voor het beste resultaat.
Lees ook: Fit blijven door bewegen voor ouderen!
De slaapkamer
Zorg ervoor dat u een fijne en rustgevende slaapkamer hebt. Dat dit een plek is waar u echt tot rust kan komen en dat deze plek ook alleen maar gebruikt wordt om te slapen. Een rustige en opgeruimde slaapkamer heeft namelijk veel invloed op de kwaliteit van u slaap. Probeer geen telefoon en televisie te kijken in de slaapkamer. Wat goed helpt om ontspannen te gaan slapen is om nog wat te lezen in bed. Zo ontspannen de hersenen vanzelf na een drukke dag.
Donker
Zodra het buiten donker wordt gaat u lichaam melatonine aanmaken. Melatonine is een stofje wat ervoor zorgt dat u lichaam klaar is om te gaan slapen. Probeer minimaal 2 uur voordat u gaat slapen de lampen te dimmen en vermijd zoveel mogelijk de televisie of de laptop. Dit licht zorgt er namelijk juist voor dat u minder melatonine aanmaakt. Ook een goede tip om beter te slapen is om de slaapkamer zelf zo donker mogelijk te maken tijdens de nacht. Hierdoor komt u automatisch in een diepere slaap terecht en zal u ook langer aan een stuk door slapen. Schijnt er toch veel licht in u slaapkamer overweeg dan om een slaapmasker aan te schaffen.
Sporten
Het is bewezen dat u beter gaat slapen na een goede work-out. Vooral een rondje snel wandelen helpt u beter te slapen. Stap na het sporten onder een warme douche, drink een kop kruidenthee en u bent verzekerd van een goede nachtrust. Ook yoga en ontspanningsoefeningen helpen u gegarandeerd om beter te slapen.
Slaapt u weleens slecht? Zo ja, wat doet u dan?
